Kniehebelauf
Mobilität · Lernen · in gehaltenen Sekunden
Für dich als Läufer
Weckt deine Hüftbeuger und deine Schrittfrequenz, bevor du losläufst oder richtig Gas gibst.
- Du brauchst
- nichts: dein Körpergewicht
So geht's
- Zieh das Knie bis auf Hüfthöhe, der Fuß landet wieder unter deinem Körper.
- Bleib aufrecht, den Blick weit nach vorn gerichtet.
- Die Arme arbeiten wie beim Laufen, Ellbogen im 90°-Winkel.
Häufige Fehler
- Der Oberkörper kippt nach hinten, um das Knie hochzubringen.
- Du landest auf der Ferse, statt auf dem Vorfuß zu bleiben.
Krafttraining – direkt in deinem Plan.
Der Coach wählt deine Übungen, ihre Sätze und ihr Tempo und plant sie in deine Woche ein – mit geführter Einheit, Minute für Minute.