Unterarmstütz
Rumpf · Lernen · in gehaltenen Sekunden
Für dich als Läufer
Ein Rumpf, der beim Aufprall stabil bleibt: Die Kraft deiner Beine kommt am Boden an, statt unterwegs verloren zu gehen.
- Du brauchst
- nichts: dein Körpergewicht
So geht's
- Auf Unterarme und Zehenspitzen stützen, die Ellbogen unter den Schultern.
- Spann den Po an und kipp das Becken leicht ein: Der untere Rücken bleibt gerade.
- Drück dich mit den Unterarmen vom Boden weg, der Blick geht zwischen die Hände.
Häufige Fehler
- Das Becken sackt ab und du gehst ins Hohlkreuz.
- Der Po ragt spitz nach oben.
Krafttraining – direkt in deinem Plan.
Der Coach wählt deine Übungen, ihre Sätze und ihr Tempo und plant sie in deine Woche ein – mit geführter Einheit, Minute für Minute.