Unterarmstütz mit Beinheben
Rumpf · Aufbau · in Wiederholungen · pro Seite
Für dich als Läufer
Der Rumpf bleibt stabil, während sich ein Bein bewegt: genau das, was er bei jedem Laufschritt tut.
- Du brauchst
- nichts: dein Körpergewicht
- Tempo
- Absenken 1 s, hoch 1 s, Pause 1 s
So geht's
- Im Unterarmstütz ein gestrecktes Bein ein paar Zentimeter anheben, eine Sekunde halten, absetzen.
- Oberhalb der Hüfte bewegt sich nichts: Das Becken bleibt waagerecht.
- Abwechseln oder alle Wiederholungen auf einer Seite – auf beiden Seiten gleich viele.
Häufige Fehler
- Dein Becken kippt zur Seite des angehobenen Beins.
- Du hebst das Bein zu hoch und gehst ins Hohlkreuz.
Krafttraining – direkt in deinem Plan.
Der Coach wählt deine Übungen, ihre Sätze und ihr Tempo und plant sie in deine Woche ein – mit geführter Einheit, Minute für Minute.