Kleine beidbeinige Sprünge
Mobilität · Lernen · in gehaltenen Sekunden
Für dich als Läufer
Bereitet deine Achillessehnen auf das Federn vor, bevor Plyometrie oder schnelles Tempo kommen.
- Du brauchst
- nichts: dein Körpergewicht
So geht's
- Hüpf auf der Stelle, nur ein paar Zentimeter hoch, die Füße geschlossen.
- Der Bodenkontakt ist kurz und auf dem Vorfuß, die Fersen berühren den Boden kaum.
- Bleib stabil im Rumpf, die Bewegung kommt aus den Fußgelenken.
Häufige Fehler
- Du beugst die Knie stark und springst aus den Oberschenkeln.
- Die Fersen knallen bei jeder Landung auf den Boden.
Krafttraining – direkt in deinem Plan.
Der Coach wählt deine Übungen, ihre Sätze und ihr Tempo und plant sie in deine Woche ein – mit geführter Einheit, Minute für Minute.