Seitstütz
Rumpf · Lernen · in gehaltenen Sekunden · pro Seite
Für dich als Läufer
Schräge Bauchmuskeln und mittlerer Gesäßmuskel stabilisieren dein Becken seitlich: Rumpfstabilität, die die Hüfte bei jedem Schritt nicht absacken lässt.
- Du brauchst
- nichts: dein Körpergewicht
So geht's
- Seitlich, auf einen Unterarm gestützt, Ellbogen unter der Schulter, Füße übereinander oder versetzt.
- Heb das Becken, bis dein Körper eine Linie von den Füßen bis zum Kopf bildet.
- Drück den Unterarm in den Boden, Schulter weg vom Ohr.
Häufige Fehler
- Das Becken sinkt nach und nach ab.
- Der Oberkörper dreht sich zum Boden oder zur Decke.
Krafttraining – direkt in deinem Plan.
Der Coach wählt deine Übungen, ihre Sätze und ihr Tempo und plant sie in deine Woche ein – mit geführter Einheit, Minute für Minute.