Seitstütz mit Beinabduktion
Rumpf · Aufbau · in Wiederholungen · pro Seite
Für dich als Läufer
Der untere mittlere Gesäßmuskel hält, der obere arbeitet: beide Beckenseiten in einer einzigen Bewegung.
- Du brauchst
- nichts: dein Körpergewicht
- Tempo
- Absenken 1 s, hoch 1 s, Pause 1 s
So geht's
- Heb im Seitstütz das obere Bein gestreckt an, halte es eine Sekunde und senk es wieder ab, ohne es abzulegen.
- Der Fuß bleibt parallel zum Boden, das Bein in Verlängerung des Körpers.
- Das Becken bleibt beim Anheben ruhig.
Häufige Fehler
- Das Bein wandert nach vorne, statt in einer Linie mit dem Körper nach oben zu gehen.
- Die Hüfte sackt bei jedem Anheben ab.
Krafttraining – direkt in deinem Plan.
Der Coach wählt deine Übungen, ihre Sätze und ihr Tempo und plant sie in deine Woche ein – mit geführter Einheit, Minute für Minute.