Einbeinstand
Hüfte und Gesäß · Lernen · in gehaltenen Sekunden · pro Seite
Für dich als Läufer
Fuß und Hüfte lernen, sich selbst zu korrigieren: weniger Umknicken, sicherere Schritte auf dem Trail.
- Du brauchst
- nichts: dein Körpergewicht
So geht's
- Stell dich auf ein Bein, das Knie ganz leicht gebeugt, den anderen Fuß ein paar Zentimeter vom Boden abgehoben.
- Bleib aufrecht und richte den Blick auf einen festen Punkt vor dir.
- Der Standfuß arbeitet: Spür, wie großer Zeh, kleiner Zeh und Ferse am Boden aufliegen.
Häufige Fehler
- Die Hüfte des freien Beins sackt ab und das Becken kippt.
- Du machst dich steif, statt deinen Fuß die kleinen Korrekturen machen zu lassen.
Krafttraining – direkt in deinem Plan.
Der Coach wählt deine Übungen, ihre Sätze und ihr Tempo und plant sie in deine Woche ein – mit geführter Einheit, Minute für Minute.