Einbeinstand auf dem Handtuch
Hüfte und Gesäß · Fortgeschritten · in gehaltenen Sekunden · pro Seite
Für dich als Läufer
Ein weicher Untergrund, der unter dem Fuß nachgibt: Dein Sprunggelenk arbeitet wie auf einem Trail – sicher bei dir zu Hause.
- Du brauchst
- ein Handtuch
So geht's
- Falte ein Handtuch mehrfach, stell einen Fuß darauf und heb den anderen an.
- Bleib aufrecht, das Knie leicht gebeugt, den Blick weit nach vorn.
- Wenn es dir leichtfällt, schließ die Augen.
Häufige Fehler
- Das Knie wird durchgedrückt.
- Du schaust auf deine Füße.
VorsichtStell dich nah an eine Wand oder ein Möbelstück, um dich abzufangen. Nach einer frischen Verstauchung beginnst du mit offenen Augen auf festem Boden.
Krafttraining – direkt in deinem Plan.
Der Coach wählt deine Übungen, ihre Sätze und ihr Tempo und plant sie in deine Woche ein – mit geführter Einheit, Minute für Minute.